睡眠充足让男性远离睾丸炎

　　睡眠充足让男性远离睾丸炎

　　睡眠是人类健康的巨大源泉，对男性健康作用尤其是男科睾丸性疾病有着莫大关系，现代男性生活和工作压力大，熬夜、加班成为家常便饭。

　　睡眠不足会导致男人睾酮水平下降。有报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

　　男子怎样才能睡得好呢?

　　【一】、睡前不要进行紧张的脑力劳动，不要剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。

　　【二】、晚饭不要过晚，也不要吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　【三】、想要好的睡眠，还要养成用温水洗脚的习惯，睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚部血管扩张，能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。　　

　　男性要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。